Haarausfall? Wenig Energie? Stress? Sodbrennen? Hoher Cholesterinspiegel? Steigender Blutdruck? Fühlst Du Dich knarrend?
All dies versucht, Deine Aufmerksamkeit zu erregen. 10 ayurvedische Tipps, die Dir helfen, geistig und körperlich in Topform zu kommen und zu bleiben.
Plus 3 Schritte zur Transformation Deines täglichen Lebens.
Was ist Ayurveda?
Ayurveda strebt danach, ein optimales energetisches Gleichgewicht in Körper und Geist zu erreichen, damit wir gesund und frei sind, um unser erfülltes spirituelles Leben zu führen. Aber was bedeutet das wirklich?
Alles und jeder auf der Welt um uns herum besteht aus fünf Elementen: Luft, Feuer, Wasser, Erde und Weltraum. Ayurveda gruppiert diese Elemente in drei grundlegende energetische Eigenschaften, die als Doshas bekannt sind. Diese Grundenergien (Vata, Pitta und Kapha genannt) sind die Bausteine unseres gesamten Universums.
1. Vata: Das, was bewegt
Vata-Dosha zeichnet sich durch Raum und Luft aus. Als wesentlicher Motor des Universums regelt Vata alle Bewegungsfunktionen im Geist, im Körper und in der Außenwelt. Wie die Elemente, die es verkörpert, sind die physikalischen Eigenschaften von Vata kalt, trocken, beweglich, subtil und leicht. Vatas kraftvolle mobile Natur ist die Quelle von Kreativität, Expansion, Offenheit, Eifer und Einfallsreichtum. Wenn Vata jedoch aus dem Gleichgewicht gerät, fühlen wir uns möglicherweise zerstreut, bodenlos, angespannt, ängstlich, haben Haarausfall, Gedächtnisverlust und einen Mangel an Vitalität.
2. Pitta: Das, was verwandelt
Feuer und Wasser bilden zusammen das Pitta-Dosha. Als universelle Aktions-/Reaktionskraft regelt Pitta alle Transformationen in Körper und Geist (denke an die Verdauung von Gedanken, Emotionen, Sonnenlicht und natürlich Nahrung). Pitta-Eigenschaften sind heiß, leicht, scharf, ölig, flüssig und ausbreitend. Im Gleichgewicht ist die Pitta-Energie ehrgeizig, anspruchsvoll, charismatisch, willensstark und aufschlussreich. Wenn es aus dem Gleichgewicht gerät, löst es Hitze in Körper und Geist aus (z.B. Entzündungen, Verdauungsstörungen, Sodbrennen und feurige emotionale Reaktionen wie Eifersucht, Kritik und Wut). Ein Satz, mit dem sich die meisten von uns heute identifizieren, ist „Burnout“. Die ganze Intensität, die wir Tag für Tag ertragen, brennt uns aus und brennt aus.
3. Kapha: Das, was schützt
Das Kapha-Dosha wird von Wasser und Erde gesteuert. Kapha ist nährend und zuverlässig und sorgt für Struktur und Stabilität in unserer inneren und äußeren Welt. Wie die Elemente, die es darstellt, sind die physikalischen Eigenschaften von Kapha feucht, schwer, langsam (oder stumpf), kühl, stabil, ölig und glatt. Ausgeglichenes Kapha unterstützt Bodenständigkeit, Ausdauer, Kraft und Zuverlässigkeit. Es schützt
kritische Systeme von unserem Immunsystem und persönlichen Grenzen bis hin zu unserer Magenschleimhaut und der Flüssigkeit in unseren Gelenken. Unausgeglichenheit äußert sich Kapha in körperlicher und geistiger „Abstumpfung“. Wir können ein paar zusätzliche Pfunde zunehmen oder uns beschwert, lethargisch, neblig, deprimiert, uninspiriert fühlen, einen hohen Cholesterinspiegel und einen hohen Blutdruck haben.
Was bei den meisten von uns passiert, ist, dass wir im Laufe der Zeit von Geschäftigkeit und Stress (Vata) und anstrengenden Jobs (Pitta) überwältigt werden (hatten wir jemals das Gefühl, auf der Stelle treten zu müssen, um über Wasser zu bleiben?), während wir gleichzeitig nach Work-Life- Balance streben. Um es mit Ayurveda-Begriffen auszudrücken: Vata nimmt zu (äußert sich in Stress, Müdigkeit, Überforderung, Angstzuständen, schlechtem Schlaf, unausgeruhtem Aufwachen) und dieser Wind erhöht die Intensität (Pitta), und sie gehen hin und her. Stelle Dir ein Lauffeuer vor. Es beginnt als Funke (Pitta), der auf trockener Erde (Vata) landet, und je mehr Wind (Veränderungen bei der Arbeit, Jonglieren mit vielen Bällen) auf das Feuer bläst, desto größer wird das Feuer, bis es sich wie ein Lauffeuer in uns ausbreitet. Übersetzt fühlen wir uns ausgetrocknet und ausgebrannt. Mithilfe ayurvedischer Lebensstiltipps wird das Gleichgewicht der Doshas wiederhergestellt.
Lasse uns mit einem Verständnis von Vata, Pitta und Kapha und deren Einfluss auf Dein Leben 10 ayurvedische Tipps für die Gesundheit von Männern erkunden und Dein körperliches und geistiges Wohlbefinden optimieren.
10 ayurvedische Lifestyle-Tipps für Männer
Ayurveda-Lebensstiltipps können dabei helfen, den Alltag ausgeglichener zu gestalten. Im Gegensatz zur Schulmedizin, die stark auf Pharmazeutika angewiesen ist, konzentriert sich der Saumya-Ayurveda-Ansatz auf die Behandlung der Grundursache durch unsere heilende Trifekta aus Nahrungsmitteln, Pflanzenheilmitteln (Kräutern) und ayurvedischen Lebensstilpraktiken.
1. Erkenne, was ist – ein wichtiges Werkzeug zum Stressabbau
Als spirituelle Wesen, die eine menschliche Erfahrung machen, ist jeder von uns mit etwas ausgestattet, das man als emotionales Leitsystem bezeichnet. Dieser innere Kompass soll uns durch das Leben führen, damit wir unsere Emotionen effektiv verarbeiten können. Um auf dieses interne System zuzugreifen, müssen wir zunächst anerkennen, was ist. Das bedeutet, dass wir nicht ignorieren, was um uns herum, in uns und manchmal auch mit uns passiert (Entlassungen usw.) oder so tun, als ob es nicht real wäre, sondern dass wir die aktuelle Realität voll
und ganz anerkennen. Diese Anerkennung wiederum ermöglicht es uns, alle damit verbundenen Gefühle vollständig zu verarbeiten. Wenn Du anerkennst, was ist, kannst Du die unerwarteten Höhen und Tiefen des Lebens mit Klarheit und Mut meistern.
2. Üben Sie Zwerchfellatmung – Ayurveda-Atemarbeit Pranayama
Die Zwerchfellatmung wird auch Bauchatmung genannt. Diese Art der Atmung beansprucht die Zwerchfellmuskulatur. Es ist bekannt, dass es dazu beiträgt, die Lungen effizienter zu füllen und den Praktizierenden in den gegenwärtigen Moment hineinzuziehen. Dadurch fühlen wir uns entspannt und geerdet.
Zu den Vorteilen der Zwerchfellatmung gehören:
- Angstreduktion
- Stressreduzierung
- Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz
- Ermöglicht Dir, Dich zu fühlen und präsent zu sein
- Fördert Entspannung
- Erhöhe den Fokus
- Verbessert die Vitalität durch die Zirkulation von Prana
So übst Du die Zwerchfellatmung:
1. Lege Dich bequem auf eine ebene Fläche
2. Stütze Deinen Kopf mit einem Kissen
3. Lege eine Hand auf Deine Brust und die andere auf Deinen Bauch
4. Atme langsam durch die Nase ein und achte darauf, wie sich Dein Bauch beim Einatmen hebt
und beim Ausatmen senkt
5. Beobachte einfach den Bauch, wie er sich rhythmisch hebt und senkt
6. Beobachte im Rahmen Deiner bequemen Möglichkeiten
7. Übe 2- bis 10 Minuten lang.
Option:
Lege Dich in Makarasana in die Krokodilhaltung, da diese die Zwerchfellatmung unterstützt, da die Brust leicht vom Boden abgehoben ist und der Kontaktpunkt der untere Teil des Brustkorbs ist, wo sich der Zwerchfellmuskel befindet. Übe den ganzen Tag über die Zwerchfellatmung. Integriere die Zwerchfellatmung in Deinen morgendlichen und abendlichen Ayurveda- Lebensstil. Entspanne Deinen Fokus. Du musst nicht
versuchen, etwas herbeizuführen oder zu ändern. Mit der Zeit und durch konsequentes Üben wird sich der Atem von selbst korrigieren. Lehne Dich zurück, entspanne Dich und lasse los.
3. Begrenze die Bildschirmzeit
Untersuchungen zufolge kann ein übermäßiger Kontakt mit Nachrichten, sozialen Medien, Technologie und allgemein zu Angstzuständen, Depressionen und Selbstmordtendenzen führen. Dies gilt insbesondere, da wir die anhaltende Pandemie durchleben und übermäßig vielen
Nachrichten über Todesfälle, steigende Fälle und globale Beschränkungen ausgesetzt sind. Glücklicherweise gibt es eine einfache Lösung gegen Überbelichtung: den Netzstecker ziehen. Als Faustregel gilt: Versuche, nach 18:00 Uhr die Verbindung zu technischen Geräten (Deinem Telefon, Tablet, Fernseher, Computer usw.) zu trennen. Schlafe mit Dienem Telefon außerhalb der Reichweite Deiner Arme, damit Du, wenn Du mitten in der Nacht aufwachst, nicht in Versuchung gerätst, durch soziale Medien zu scrollen oder die neuesten Nachrichten zu lesen. Wähle einen Tag in der Woche für ein Bildschirmfasten. Mache in dieser Zeit einen Spaziergang im Freien, lies ein Buch, entspanne
Dich und komme wieder zu Dir selbst zurück.
4. Ayurvedische Augenbehandlung bei trockenen, brennenden Augen
Eye Palming ist eine alte ayurvedische Technik zur Förderung tiefer Entspannung, zur Linderung trockener, brennender Augen sowie zur Beruhigung des Nervensystems und des Geistes. Lernen Sie, Ihre Augen zu berühren und regenerieren Sie Ihre Augen und Ihr Nervensystem. Während bei trockenen Augen viele Faktoren eine Rolle spielen, wie z.B. Umweltfaktoren (Staub, Wind, Sonne, Umweltverschmutzung, Hautschuppen, digitale Bildschirme, Kontakte, Medikamente einschließlich Antihistaminika, Antidepressiva, Anxiolytika usw.), sind systemische Probleme von entscheidender Bedeutung. Vata- und Pitta-Doshas sind laut Ayurveda die Hauptakteure, die im Ungleichgewicht sind.
5. Verbessere Deine Energie mit einer ayurvedischen Morgen- und Abendroutine (Dinachayra)
Vatas bester Freund ist Rhythmus oder Routine. Dinacharya ist eine tägliche Routine, die Du befolgst und die Ausgeglichenheit schafft. Eine Routine zu haben ist wichtig, weil sie Vata beruhigt und erdet.
Hier ist ein Beispiel für eine ayurvedische Morgenroutine:
1. Trinke nach dem Aufwachen ein warmes Glas Wasser mit Zitrone, um die Abfallbeseitigung anzuregen
2. Habe Stuhlgang. Ein Muss: Kotanalyse mit Ayurveda.
3. Reinige Deine Zunge und putze Deine Zähne, um Giftstoffe zu entfernen.
4. Ayurvedisches Ölziehen
5. Übe die ayurvedische Abhyanga-Selbstmassage
6. Dusche
7. Genieße eine Meditation, um ein entspanntes Bewusstsein zu schaffen und den ganzen Tag über bei Dir zu tragen
8. Frühstück essen
9. Die Kombination von gesundem Fett und Protein kann fokussierend und erdend wirken und sorgt für nachhaltige Energie.
Deine tägliche Ayurveda-Routine gibt den Ton für Deinen gesamten Tag vor, und wie wir unseren Tag am Abend ausklingen lassen, gibt den Ton für den nächsten Tag vor. Mit anderen Worten: Heute hat gestern begonnen.
Wenn Du auf Dich selbst achtst und Dein Wohlbefinden in den Vordergrund stellst, fühlst Du Dich weniger gestresst und ausgeglichener und gestärkt.
6. Übe restaurative Yoga-Asanas (Körperhaltungen)
Restoratives Yoga ist eine langsamere, meditative Yogapraxis, die es Dir ermöglicht, Deinen Körper zu erden, Deinen Geist zu beruhigen und sich auf Deinen Atem zu konzentrieren, während gleichzeitig Spannungen gelöst werden. Im Gegensatz zum schnellen Wechseln von Haltung zu Haltung (wie es im Yoga üblicherweise praktiziert wird) geht es beim restaurativen Yoga darum, langsamer zu werden und durch
Atemwahrnehmung oder Prana mit Ihrem inneren Wesen in Kontakt zu kommen. Für Vata ist es besonders wohltuend, da diese langsamen, langen Bewegungen die Regulierung der inneren Bewegung (für die Vata verantwortlich ist) fördern.
7. Probiere beruhigendes und fokussierendes Nasya-Öl
Vorteile von Nasya-Öl – Wofür ist Nasya-Öl gut?
Nasya-Öl unterstützt unser inneres Wohlbefinden und unsere allgemeine Gesundheit. Wenn Du mit der regelmäßigen Nasya-Behandlung beginnst, wirst Du die Vorteile sofort bemerken. Nasya-Öl kann zur Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit, als vorbeugende Medizin, zur besseren Atmung und zum Stressabbau eingesetzt werden.
Nasya-Öl zum Stressabbau
Wenn Dein Prana durch Deinen Atem gereinigt wird, wirst Du spüren, wie Stress und Anspannung in Deinem Nacken, Kiefer, Kopf und Deinen Schultern schmilzt. Blockierte Energie wird freigesetzt und die Energie kann in diesen Bereichen nicht stagnieren. Psychischer und emotionaler Stress und ängstliche Gedanken tragen dazu bei, dass die Gesundheit nachlässt und viele unnötige Leiden entstehen. Nasya-Öl kann dabei helfen, diese Energien auszugleichen, sodass Du Dich den ganzen Tag über energiegeladen und revitalisiert fühlst.
Vorteile von Nasya-Öl:
Nasya-Öl kann häufige Symptome von Vata- und Pitta-Ungleichgewichten lindern, wie Angstzustände, ängstliche Depressionen, Schlafstörungen, Gehirnnebel, Migräne und allgemeines Gefühl der Intensität.
8. Nutze täglich Übungen, um Dein inneres Gleichgewicht zu halten
Schaffe ein entspanntes Bewusstsein und trage es den ganzen Tag über bei Dir. Lerne, Dein Nervensystem vom Flug-Kampf-Modus auf Ruhe, Wiederherstellung und Entspannung umzustellen. Dies hat eine zutiefst erholsame Wirkung auf die Vata-Doshas, das Nervensystem und den Geist. Saumya-Kunden berichten, dass sie sich ruhiger und weniger ängstlich fühlen, besser schlafen, mehrEnergie haben, sich besser konzentrieren und insgesamt vitaler sind.
9. Hydate Well Ayurveda-Stil
Trinke tagsüber heißes Wasser für eine sanfte Reinigung, die auch den Stoffwechsel ankurbelt. Vermeide kalte Getränke, da diese das Verdauungsfeuer beeinträchtigen.
10. Verfolge einen ayurvedischen Ansatz, um Deine Schlafqualität zu verbessern
Nachts werden Körper und Geist gereinigt, verjüngt und sogar repariert. Wenn Du diese Tipps befolgst und eine einfache, aber effektive Ayurveda-Abendroutine erstellst, wird eine gute Schlafqualität unterstützt. Schlaflosigkeit muss unbedingt behandelt werden. Guter Schlaf, das heißt, dass man leicht einschlafen und durchschlafen kann, ist notwendig, um Körper und Geist zu reinigen und zu regenerieren, damit wir erholt aufwachen.
Es sind die kleinen Dinge, die wir jeden Tag tun, die sich summieren und eine positive Wirkung erzielen. Unsere 10 ayurvedischen Lifestyle-Tipps für die Gesundheit von Männern sollen Dir helfen, Dich konzentrierter zu fühlen, Deine Energie zu steigern und einen Zustand der Ruhe zu schaffen.
